PERSONLIG​TRÄNARE

Har du till exempel fastnat i din träning, behöver nya program eller hjälp med att träna mot ett specifikt mål? Eller vill du kanske precis som jag – att träna dig “bort” från kiropraktorn?

​

Välkommen att träna med mig!

Istället för att springa på stället i en stående planka, mountainclimbers, så kan du “åka” med fötterna fram och tillbaka på handdukar. 

Håll axlarna rakt ovanför händerna och “åk” så långt fram du kan, samtidigt som du håller ländryggen rak. 

Aktivera magmusklerna under hela övningen för att stödja ländryggen - det ska inte kännas något i svanken.

Här är en övning, lågt benlyft, som stärker framsidan av låren. Ta tag om motsatt fot och höj och sänk benet utan att nudda golvet. 

På framsidan av låret finns muskler som är viktiga när du sträcker knät eller böjer i höftleden.

Här gör jag flyes, men med gummiband istället. Fördelen är att du lätt kan reglera hur jobbigt det blir. 

Håll bandet spänt och kolla att dina handleder är raka så att du inte vinklar upp dom, då blir övningen inte lika effektiv.

I denna övning isolerar du musklerna på överarmens framsida, biceps, då du behåller överarmarna mot bollen. 

Håll ryggen rak och sänk inte armarna så mycket att de sträcks ut helt. Gör övningen långsamt, ha kontroll både på vägen upp och ned.

En lång foamroller kan du tex använda för att utmana din balans. Här ligger jag på rullen och marscherar med en fot i taget. 

I början behöver du ha händerna i golvet för att hålla balansen. Slappna av i nacken och axlarna under hela övningen.